[...] w jaki sposób poprawić sylwetkę.Ćwiczyłem przez 2 tygodniu a6w lecz potem był wyjazd a potem stwierdziłem że jednak nie to.W załączniku dodaję obecne zdj. Płeć-mężczyzna Wiek-16 lat Waga-71kg Wzrost-179cm Cel treningowy-lekka rzeźba Uprawiane sporty-brak Sprzęt-hantle 5 kg Dieta-narazie brak /SFD/2017/8/1/c10a0958c1b94f2888d743fe24ce7767.jpg
Witam, witam. Przez ostatnie półtora miesiąca trenowałem klatkę, barki 1,5x w tygodniu... Poszukuję treningu, który byłby dość intensywny, ażeby wykorystać w maksymalnym stopniu kretkę, którą sobie zakupiłem. Proszę o pomoc, nie pytajcie tylko, czy mam jakąś dietę, bo to chyba oczywiste. Poprzedni trening - klatka: 5 serii płasko, 5 skos w górę, 4 [...]
czytalem ze trening z mala iloscia powtorzen i duzymi ciezarami 6-10 do zalamania miesni, szybko prowadzi to przetrenowania, tzn. zalamania systemu nerwowego czy jakos tak, z kolei trening od 20 powtorzen w gore powoduje stale postepy bez wyczerpania rezerw ukladu nerwowego, wiecie cos o tym? czyli np robiac po 20 powtorzen na klate wyciskaniaz 50 [...]
[...] dieta proszę o poprawe błędów, zawsze trenuje w tych samych godzinach. 7:30 płatki owsiane, rodzynki, pół banana zalane mlekiem lub jogurtem 09:00- 11:00 TRENING od razu po treningu banan i odżywka białkowa 13:30 ryż, piersi z kurczaka + jakaś suruwka 17:00 kromka chleba pełnoziarnistego z sałatą szynką i pomidorem, jajko 20:00 dwie kromki [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu treningu na basenie połączonym z treningiem na siłowni. Pływam 4 stylami. Mam nieograniczony dostęp do siłowni i basenu. Głównym celem treningu jest doskonalenie techniki pływania, a przez to poprawienie wyników (głównie kraul 50m). Szczególnie jest dla mnie ważne wprowadzenie do treningu ćwiczeń na różne style [...]
Siemka, chciał bym się was zapytać jak powinien wyglądać trening na rzeźbę? moja waga to była 70kg jednak przytyłem trochę dobiłem do 75kg tak jak chciałem ^ ^ więc mam z czego robić już rzeźbę hehe trochę mi wgl brzuch zalało ale myślę, że damy rade :D Waga obecna :75kg Wzrost :184cm Staż:teraz była przerwa z miesiąc ale wracamy! a przed przerwą [...]
Witam Chchaiłbym zapytac czy taki styl treningów ma sens. Otóż trenuje już jakieś 7,8 miesięcy. FBW trenuje jakieś 2. Chciałbym zapytac czy jest sens zrobienia trening FBW ale po 2 ćwiczenia na każdą partie. Przy trenowaniu 3 tygodniowo FBW i raz luźny trening brzucho dłuższe cardio itp. Ogólnie to redukuje moja waga aktualnie to 84kg udało się [...]
Witam, ułożyłem sobie ostatnio plan treningowy i chciałbym żeby bardziej doświadczone osoby go oceniły. Metodą progresji jest dokładanie ciężaru (2,5 kg), gdy górny zakres powtórzeń będzie łatwo wchodził. Przy AB wheel metodą progresji jest zwiększanie fazy ekscentrycznej, liczby powtórzeń oraz zmiana ćwiczenia na trudniejszy odpowiednik, [...]
jestem 18nasto latkiem waze 60 kg 182 wzrostu. koledzy pomozcie mi w dobraniu diety i napisaniu treningu na mase... cwiczylem 1.5 roku temu przez pol roku a teraz chcial bym wziasc sie pozadnie za siebie... Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 0.5 roku [...]
Witam. Ćwicze już 2,5 roku. Co sądzicie o treningu co 3 dzień? Praca na doby nie pozwala mi częściej i inaczej trenować. Wyglądałoby to tak: Zaczął bym w poniedziałek, a póżniej czwartek ,niedziela, środa, sobota, wtorek,itp. Chodzi mi o trening na mase. Rozkład by wyglądał tak: Plecy + tył barków + biceps Klatka + przod/bok barków + triceps Nogi [...]
[...] jest dobrze ułożony ,ćwiczenia dobiorę sam ,barki ćwiczę jako pierwsze ponieważ są słabo rozwinięte i dlatego ustawiłem je pierwszego dnia tygodnia,chcę im poświęcić maksimum uwagi,jeśli treningi są żle zestawione to podajcie wasze przykłady,a cha i jeszcze jedno czy creafusion w dni nie treningowe brać jedną czy dwie porcje przy wadze 70 kg?
Siema macie jakieś plany na WL na siłę ??? Nie wiem jakiego planu użyć bo po treningu niemieckich ciężarowców troszeczkę się przetrenowałem 2 tygodnie nie mogłem ćwiczyć aktualnie trening regenacyjny trening tylko ten jeden przebyty staż 16 miechów. Szukałem na forum planów lecz znalażłem tylko dla zawodowców po których napewno się przetrenuje a [...]
Witam. Mój trening nóg wygląda następująco: - Przysiady z sztanga na barkach 4x10 - Wspięcia na palce 4x15 - Przysiady wykroczne 4x8-10 Właśnie nogi oraz pośladki mam najbardziej obtłuszczone, i chciałbym zrzucić z nich zbędny fet lub przerobić to na masę mięsniową, lecz bardziej z wskazaniem na redukcje. Pytanie jest następujące : czy ćwiczenia [...]
siostra poprosiła mnie o ułożenie planu treningowego, bo ma okazję wybrać się na siłownię. ma być stricte redukcyjny, nad dietą się pomyśli. nie wiem dokładnie jak ma wyglądać, ale myślałem coś o rowerku/steperku i o martwym ciągu z przysiadami, można byłoby jeszcze dorzucić jakieś brzuszki. nie wiem jednak jak dokładniej ma to wyglądać, [...]
[...] w organiźmie,czy jeść sone rzeczy czy przeciwnie unikać soli? Dodam że mam 176cm,60kg,i właśnie zaczynam poważnie trenować mam juz ułożoną dietę która zkłada się węgli i dużej ilości białka.Aha i jeszcze takie pytanie ponieważ nie mam na razie kasy na odżywkę czy modę po treningu np zjadać ryż,pierś z kurczaka i np z 5,6jaj? Czy to dobre białko?
Cześć wszystkim i z góry wielkie dzięki za waszą chwilę spędzoną nad moim dramatem. Który związany jest z równie dramatycznym pytaniem: jak ma się trening na siłę do biegania? Wiem, że bieganie nie służy nabieraniu masy, spala się wtedy mięśnie. Dozwolone są tylko interwały. A jak jest z bieganiem, kiedy nie zależy mi na masie, a na sile? Czy [...]
Witam Mam pytanie dotyczące treningu siłowego pod judo a mianowicie mojego planu FBW. Wygląda to tak: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -martwy ciąg -przysiad -wiosłowanie sztangą na ławeczce skośnej do góry Wszystko to w formie piramidki siłowej. Chciałem zapytać czy ten trening dobrze wygląda, czy coś zmienić albo dodać. Pozdrawiam
Hej, w tej chwili jestem na redukcji - 97 kg, chce zejść do 80 kg. W jakim tempie biegać, żeby spalać fat - tzn. żeby trening był aerobowy ? Pytam dlatego, że dopiero pod koniec tygodnia będę mieć pulsometr. (wiem, że ma być 65-75 % MHR) Czy 6,9/h - to już trening aerobowy, czy jeszcze za duże tempo ? (powiedzmy 60 minut dziennie) Zmieniony przez [...]
Witam jakjuz pisze w Temacie potrzebuje dobry trening na mase (tak w granicahc 3 x w tygodniu) bo zaczynam cwiczyc mam profesjonalna ławeczke i jakies 40 kg obciazenia duzo hantelkow i innego potrzebnego sprzetu mam 19 lat 65 kg wagi 178cm wzrostu postura ciała raczej chuda przydała by mi sie tez jakas dieta jak bymiktos ułozył :) z gory [...]